উচ্চ কর্মসংস্থান একজন আধুনিক ব্যক্তিকে দৈনিক রুটিনের সর্বাধিক অপ্টিমাইজেশনের প্রয়োজনের দিকে ঠেলে দেয়, তাদের গৌণ গুরুত্বের বিষয়গুলি সর্বশেষ সময় পর্যন্ত স্থগিত করতে বাধ্য করে। অবশ্যই, অর্থনৈতিক এবং গার্হস্থ্য বাধ্যবাধকতার সাথে কাজটি সামনে আসে এবং খেলাধুলা, অবশিষ্ট নীতি অনুসারে, সন্ধ্যার কাছাকাছি চলে যায়।
এই নীতি অনুসারে, অনেক দিন ধরে আমি ছোট ছোট ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করে আমার ক্লাসের আয়োজন করেছি। লোড বৃদ্ধি এবং অনুশীলনের পরিসর প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে একজন কোচের পরিষেবার প্রয়োজন দেখা দেয়, যিনি ক্রীড়া কার্যক্রমের সংগঠনের প্রতি আমার মনোভাব পরিবর্তন করেছিলেন। তিনি আমাকে শেখানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমানোর আগে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ বাদ দেওয়া। এবং এখন আমি ব্যাখ্যা করব কেন এই নিয়ম সবার জন্য প্রযোজ্য।
ঘুম-ক্রীড়া দ্বন্দ্ব
জাগ্রত হওয়া এবং শরীরের শিথিলতার সংমিশ্রণটি অপ্রাকৃতিক এবং অস্বাস্থ্যকর। আমরা বলতে পারি যে কার্যকলাপের সক্রিয় পর্যায় থেকে পেশীগুলিকে শান্ত করার জন্য রূপান্তর, বিপরীতে, শিথিল করতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, ক্রীড়া কার্যক্রম অ্যাড্রেনালিনের বর্ধিত উৎপাদন সক্রিয় করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়ায় এবং হার্টের উপর ভার বাড়ায়।
একই সময়ে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপও বৃদ্ধি পায়, স্নায়ুতন্ত্র এবং পুরো শরীরকে তীব্র কার্যকলাপের জন্য সেট করে। তবে এই জাতীয় উত্তেজিত অবস্থার সাথে, বায়োরিদম অনুসারে ঘুমের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রস্তুতি কোনওভাবেই খাপ খায় না। ফলস্বরূপ, আপনাকে ঘুমের ব্যাঘাতের আশা করতে হবে, তবে নেতিবাচক প্রভাবগুলি সেখানে শেষ হয় না।
সকালের পরের ঘটনা
এমনকি যদি একজন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে, তার মানে এই নয় যে শরীর তার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাবে। পেশীগুলির উত্তেজনা দ্রুত পাস হয় না, তাই রাতে বিশ্রামের অভাব সকালে কার্যকলাপে তীব্র হ্রাস ঘটায়। কর্মক্ষমতা হ্রাসের সাথে শক্তির সাধারণ হ্রাসের পটভূমিতে শরীরে তীব্র ব্যথা অনুভব করা সম্ভব হবে। আমি প্রায়ই নিজের উপর এই ধরনের পরিণতি অনুভব করেছি, বিশ্বাস করি যে এগুলি স্বাভাবিক ঘটনা। কিন্তু, এটি পরিণত হয়েছে, প্রশিক্ষণের সংগঠনের জন্য একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পদ্ধতির আদর্শকে বোঝায়।
কখন ব্যায়াম করা ভালো?
সকাল হল প্রশিক্ষণের সেরা সময়। এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই শারীরিক কার্যকলাপে যাওয়া উচিত নয়। আমার প্রশিক্ষক ধীরে ধীরে শরীরকে নিবিড় ব্যায়ামে আনার কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। অর্থাৎ ঘুমের পর শরীর অবশ্যই জেগে উঠবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করবে। এবং তার পরেই আপনি ক্লাস শুরু করতে পারবেন।
আপনি যদি সকাল এবং বিকেলে ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করতে না পারেন তবে এটি হতাশাজনক পরিস্থিতি নয়। নীতিগতভাবে, এগুলি পরবর্তী সময়ে পুনঃনির্ধারণ করা যেতে পারে, তবে একটি শর্ত সহ। ক্লাস শেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অন্তত ৩ ঘণ্টা বাকি থাকতে হবে। এটি একটি বাধ্যতামূলক ব্যবধান যা তীব্র ব্যায়ামের পরে শরীরের স্বাভাবিক শিথিলকরণের জন্য প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, পেশীগুলি তাদের স্বাভাবিক অবস্থা অর্জন করে, যা ঘুমের বিরোধিতা করে না। যাইহোক, এটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট যা আমার পরামর্শদাতা পেশী স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট দিয়ে সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেন।এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।