আমাদের সকালের মেজাজ সারাদিনের শরীর ও মনের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। সকাল থেকে আমাদের ক্রিয়াকলাপ ক্ষুধা এবং ক্যালোরি পোড়ানোর হারের উপর নির্ভর করে। বিজ্ঞানীরা একজন ব্যক্তির জীবনধারা এবং শরীরের ভারসাম্যহীনতার মধ্যে সম্পর্ক প্রমাণ করেছেন, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। আমরা আপনাকে সকালের খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে বলব যা ওজন কমাতে বাধা দেয়।
কোন বড় নাস্তা নেই
যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ড বৃদ্ধির ভয়ে একটি হৃদয়গ্রাহী সকালের নাস্তা প্রত্যাখ্যান করেন। যাইহোক, দিনের বেলা এবং সন্ধ্যার তুলনায় সকালে বিপাক অনেক দ্রুত কাজ করে। অতএব, একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট ভয় পাবেন না। এই ক্যালোরিগুলি সারা দিন দ্রুত পোড়াবে৷
টেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ছোট অংশে ঘন ঘন খাওয়া সবসময় দ্রুত ওজন হ্রাস করে না। একটি হৃদয়গ্রাহী সকালের নাস্তা, একটি কম ক্যালোরির মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি হালকা রাতের খাবার সহ একটি ডায়েট আপনাকে অনেক দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে৷
লাঞ্চ এবং ডিনারে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া
নাস্তা আপনার সর্বোচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার হওয়া উচিত। আপনি যদি মিষ্টি এবং পেস্ট্রি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে সকালে এই জাতীয় খাবার খাওয়া ভাল। এটি উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না, কারণ সকালের ক্যালোরি দ্রুত খরচ হয়৷
অনেকেই হালকা সকালের নাস্তা করেন এবং দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য তাদের হৃদয়গ্রাহী খাবার সংরক্ষণ করেন। এটা একটা বড় ভুল. সর্বোপরি, সন্ধ্যায়, বিপাক উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায় এবং ক্যালোরি চর্বিতে সঞ্চিত হয়। অতএব, আপনি যদি সত্যিই একটি মিষ্টি বান বা কেক খেতে চান, তবে এটি সকালে করা ভাল।
সূর্যের ঘাটতি
UV আলো চর্বি পোড়ায়। নিয়মিত সূর্যস্নান কোমর এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে সাহায্য করে। শরীরের এই অংশে সাদা চর্বি জমে যা সূর্যের আলোতে ভেঙ্গে যায়।
আলবার্টা বিশ্ববিদ্যালয়ের (কানাডা) বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা প্রমাণ করেছে যে লোকেরা সাধারণত শীতকালে ওজন বাড়ায় এবং গ্রীষ্মে ওজন হ্রাস করে। ঠাণ্ডা ঋতুতে সূর্যালোকের অভাবের কারণে এটি হয়।
দিনের সময় মানুষের রোদে স্নান করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এটি একটি ভুল অভ্যাস যা ওজন কমাতে বাধা দেয়। দিনের রোদ কোনো কাজে আসে না। বিকেলে, অতিবেগুনী বিকিরণ অতিরিক্ত সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং ক্ষতিকারক হতে পারে।
সকাল ৯টা থেকে ১১টা পর্যন্ত সূর্যস্নানের পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালের সূর্য শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে। এই ট্রেস উপাদানটি শুধু হাড়কেই শক্তিশালী করে না, চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে।
"আমরা এখনও বন্ধু": ডেরেভিয়ানকো তার স্ত্রীর সাথে বিচ্ছেদের বিষয়ে মন্তব্য করেছেন
মানি ট্রি আনন্দদায়ক ফুলে খুশি: আমার গোপনীয়তা হল পাতার যত্ন নেওয়া
ত্বক মসৃণ এবং সতেজ: ডার্মোপ্ল্যানিং, বা কেন একজন মহিলাকে তার মুখ শেভ করতে হবে
এর মানে এই নয় যে আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রোদে ভাজতে হবে। প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য সরাসরি অতিবেগুনী রশ্মির অধীনে থাকা যথেষ্ট। সানস্ক্রিন দিয়ে আপনার ত্বকের চিকিৎসা করতে ভুলবেন না।
সকালে এক গ্লাস পানি খেতে ভুলবেন না
অনেকের দিন শুরু হয় এক কাপ কফি দিয়ে। তবে বিশেষজ্ঞরা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে রাতের ঘুমের পরে আপনার বিপাক ক্রিয়া করতে সাহায্য করবে৷
নাস্তা না করে খালি পেটে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর গতি বাড়াতে অনুমতি দেবে। এছাড়া খালি পেটে পানি পান করলে শরীর থেকে ক্ষতিকর পদার্থ বের হয়ে যায়।
সকালের ব্যায়াম সন্ধ্যায় স্থানান্তর করা
প্রায়শই আমরা ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সকালের ব্যায়াম করতে খুব অলস হয়ে যাই। আমরা দিনের বেলা বা সন্ধ্যায় শারীরিক ব্যায়াম স্থানান্তর করি। যাইহোক, বিকেলে জিমন্যাস্টিকসের সামান্য উপকার হয়।
মহিলাদের জিন্স: কেনার আগে একটি বিশদ বিবেচনা করতে হবে
ভিয়েতনাম পুলিশ একাডেমির ছাত্রী প্রকাশ করেছে যে সে কীভাবে তার ত্বকের যত্ন নেয়
ব্রাজিলিয়ান বাইক চালিয়ে প্রতিদিন ৩৬ কিমি তার প্রিয়জনকে বাড়ি নিয়ে যায়
বিজ্ঞানী এমা স্টিভেনসন এবং জাভিয়ের গঞ্জালেজ একটি পরীক্ষা চালিয়েছেন যা প্রমাণ করেছে যে রোজা রাখার ব্যায়াম ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। এটি 20% দ্বারা ওজন হারানোর কার্যকারিতা বাড়ায়। সকালে কম শারীরিক পরিশ্রম প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়ার প্ররোচনা দেয়।
সকালের খবর দেখা
অনেকেই সকালের খবর দেখে তাদের দিন শুরু করে। মিডিয়া প্রায়ই দুঃখজনক, দুঃখজনক এবং অন্যান্য নেতিবাচক ঘটনা সম্পর্কে আমাদের বলে। এটি আপনার মানসিকতার জন্য চাপযুক্ত হতে পারে। আপনার যদি রাতে ভালো ঘুম না হয়, তাহলে সকালে অপ্রীতিকর তথ্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর।
স্টানফোর্ড ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) থেকে বিজ্ঞানী-জীববিজ্ঞানী মেরি টেরুয়েল একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা প্রমাণ করেছে যে মানসিক চাপের সময়, স্টেম কোষগুলি চর্বিতে পরিণত হয়। উপরন্তু, একটি চাপের পরিস্থিতিতে, শরীর ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে যায়।
আমরা পোষা প্রাণীর সাথে বেশি খেলি না
কখনও কখনও আমরা আমাদের পোষা প্রাণীর প্রতি খুব কম মনোযোগ দেই। যাইহোক, পোষা প্রাণী ওজন কমানোর জন্য আমাদের অনেক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। একটি কুকুর সকালের দৌড়ের জন্য একটি দুর্দান্ত সঙ্গী করে এবং একটি বিড়াল আপনাকে যোগব্যায়ামের সময় শিথিল করতে সহায়তা করে৷
গবেষণা প্রমাণ করে যে পোষা প্রাণীর মালিকরা ওজন কমাতে এবং তাদের ওজন আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে আরও দক্ষ। পোষা প্রাণীর সাথে খেলা শারীরিক কার্যকলাপ এবং ইতিবাচক আবেগের বিকাশকে উৎসাহিত করে। যখন আপনি স্ট্রেস খেতে চান, তখন আপনার কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যান বা আপনার বিড়ালের সাথে খেলুন।
উপসংহার
স্বাস্থ্যকর সকালের অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস পানি পান করুন। তারপর পর্দা টানুন, আপনার ঘরে সূর্যের আলো আসতে দিন এবং জিম শুরু করুন।নিজেকে একটি সম্পূর্ণ এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করুন. সকালের খাবার প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। এভাবে দিন শুরু করা আপনাকে শক্তি দেবে এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।