চল্লিশের পরে স্লিম, বা সম্মানিত বয়সের মহিলাদের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায়

সুচিপত্র:

চল্লিশের পরে স্লিম, বা সম্মানিত বয়সের মহিলাদের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায়
চল্লিশের পরে স্লিম, বা সম্মানিত বয়সের মহিলাদের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায়
Anonim

৪০-এর পরে, আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায়, ওজন কমানো কঠিন হয়ে যায়। কিন্তু আপনি এখনও ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু খাদ্য এবং ক্ষুধা ধর্মঘট এই ক্ষেত্রে সাহায্য করবে না। আপনি একটি দ্রুত ফলাফল আশা করা উচিত নয়, কিন্তু বর্ধিত ওজন ফিরে আসবে না। আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পূর্ণভাবে সংশোধন করতে হবে এবং আরও প্রায়ই ব্যায়াম করতে হবে।

সঠিক ব্যায়াম করুন

ছবি
ছবি

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে দীর্ঘ এবং কঠোর ওয়ার্কআউট করে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না। কার্ডিও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, তারা আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। নিজেকে ঠিক রাখতে দিনে ৪-৫ মিনিটই যথেষ্ট। সাধারণ ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট বা পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক বা ডাম্বেল তোলা ফিট রাখার জন্য ভালো।

আরো ঘন ঘন হাঁটুন

ছবি
ছবি

40 বছরের বেশি বয়সী সকলেই তীব্র ব্যায়াম করতে সক্ষম হয় না। তারা হাঁটা দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, কিন্তু এটি একটি দ্রুত গতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বিপাক বাড়াতে প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000 ধাপ হাঁটার চেষ্টা করুন। এটা প্রায় 7 কিমি. হাঁটা মুডের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এটির উন্নতি করে।

নিজের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

ছবি
ছবি

ভুলে যান যে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।ম্যাজিক পিল, চা বা স্লিমিং বেল্ট অনুশীলনে কাজ করে না। এমনকি যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পরিচালনা করেন তবে এটি শীঘ্রই ফিরে আসবে। উপরন্তু, এটি নেতিবাচকভাবে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করবে। নিজের জন্য একটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে তার দিকে এগিয়ে যান। আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তা নির্ধারণ করুন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শরীরের জন্য চাপ ছাড়া, আপনি প্রতি মাসে 2 কেজির বেশি হারাতে পারবেন না।

আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করুন

একটি সুন্দর ফিগার একটি দীর্ঘমেয়াদী কাজ। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অবিলম্বে ওজন কমাতে পারবেন না। তদুপরি, আপনাকে আপনার অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে। ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে, আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়া সীমিত করা উচিত। দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না, তারা ফিগার ফিট করতে সাহায্য করবে.

আরো ভিটামিন খান

ছবি
ছবি

ওজন কমানোর সময় শরীর চাপের মধ্যে থাকে।আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্রপূর্ণ হতে হবে। ভিটামিন বি 12, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, প্রোবায়োটিক এবং আয়রন রয়েছে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অভ্যাসগত কেক এবং মিষ্টিগুলিকে অ্যাভোকাডো, কলা এবং শুকনো এপ্রিকট দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। প্রাকৃতিক দই এবং বাদামে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম বেশি থাকে।

Image
Image

যদি সামান্য তুষারপাত হয়, তবে কোন ফসল হবে না: 16 ডিসেম্বর - ইভান দ্য সাইলেন্টের দিন

Image
Image

ফরাসি শিশুরা কেন ভালো আচরণ করে: তাদের বড় করার আটটি উপায়

Image
Image

ব্রাজিলিয়ান বাইক চালিয়ে প্রতিদিন ৩৬ কিমি তার প্রিয়জনকে বাড়ি নিয়ে যায়

আপনার ডায়েট অনুসরণ করুন

ছবি
ছবি

মেটাবলিজম গতি বাড়াতে সময়সূচি অনুযায়ী নিয়মিত খাবার প্রয়োজন।আপনি যদি প্রায়শই খাবার এড়িয়ে যান, তবে এটি বিপরীতভাবে ধীর হতে পারে। শরীর তাদের বার্ন করার পরিবর্তে ক্যালোরি সঞ্চয় করার চেষ্টা করবে। অতএব, ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রায়ই। ক্যালোরি গ্রহণকে 5-7 সার্ভিংয়ে ভাগ করা ভাল। উপরন্তু, উপবাস স্ট্রেস হরমোন উৎপাদনকে ট্রিগার করে, যা হাইপোথাইরয়েডিজমের ঝুঁকি বাড়ায়।

নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত, তবে সকালে খুব বেশি খাওয়ার প্রয়োজন নেই। কিন্তু আপনি এই খাবারটিও এড়িয়ে যেতে পারবেন না। সকালের নাস্তা শরীরে শক্তি যোগায়। এছাড়াও, সকালে আপনি সুস্বাদু, কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন মিষ্টি বা কেক খেতে পারেন। এগুলি দ্রুত হজম হয় এবং চিত্রের কম ক্ষতি করে। তবে মিষ্টির অপব্যবহার করা এখনও উপযুক্ত নয়, নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এগুলো হতে পারে তাজা আপেল, কলা বা পিনাট বাটার রুটি।

বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না

ছবি
ছবি

পুরো শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তি সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এটি তার পাচনতন্ত্র এবং বিপাকের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করবে। ঘুমের অভাব শরীরে শক্তি বিপাকের জন্য দায়ী লেপটিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। এর ঘাটতির কারণে, ক্যালোরি আরও ধীরে ধীরে বার্ন হবে, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। এই হরমোনটি ক্ষুধা এবং তৃপ্তির অনুভূতির জন্যও দায়ী, তাই আপনার যদি এটির অভাব থাকে তবে আপনি পূর্ণ নন এই ভেবে আপনি ক্রমাগত অতিরিক্ত খাবেন। এছাড়াও, ঘুমের অভাব উদাসীনতা এবং শক্তি হ্রাস করে। তাদের কারণে, লোকেরা প্রায়শই ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যায়, যা চিত্রকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

রুম ঠান্ডা রাখা জরুরী

ছবি
ছবি

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার ঘরকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় রাখুন। এটা অবিশ্বাস্য মনে হয়, কিন্তু এমনকি এই ধরনের একটি trifle দ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন কম তাপমাত্রায় শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।তিনি তাদের উষ্ণ রাখতে ব্যয় করেন। এটি বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যু পোড়ায়, যা ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়। এটি একটি ঠান্ডা ঘরে হিমায়িত করার প্রয়োজন নেই। আদর্শ তাপমাত্রা হল 19 ডিগ্রি৷

প্রস্তাবিত: