অনেক মেয়েই সমতল পেট রাখতে চায়। এবং, মূলত, এই লক্ষ্য অর্জনের উপায় একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম মাধ্যমে। কিন্তু সবাই ডায়েট এবং ব্যায়াম করতে চায় না।
যারা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এখানে কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে।
1. ঘুমের জন্য সময় করুন
ঘুমানোর জন্য কম সময় ব্যয় করলে আপনি শুধু আপনার স্বাস্থ্যেরই নয়, শরীরেরও ক্ষতি করতে পারেন। শরীরে লেপটিন নামে একটি হরমোন থাকে যা মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়। যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রাম নিচ্ছেন না, তখন ঘুমের ইচ্ছার সংকেত ক্ষুধার সংকেতের সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে। তাই একজন মানুষ বেশি খেতে শুরু করে।
2. প্রোবায়োটিক খান
প্রোবায়োটিকগুলি হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে, ফলস্বরূপ, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয় এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।
৩. প্রচুর পানি পান করুন
আপনার পেটকে চ্যাপ্টা দেখাতে এবং আপনার শরীরকে আরও সরু করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে হবে। জল বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং শরীরের কোষগুলিকে পুনর্নবীকরণ করে। আপনি প্রতিটি খাবারের আগে আধা লিটার জল পান করতে পারেন। এই কৌশলটি আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে, এবং পানি পান করা আপনাকে দ্রুত খাবার হজম করতে সাহায্য করবে।
৪. আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন
অঙ্কুরিত গম এবং শণের বীজ ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এগুলি হজমের উন্নতিতেও সাহায্য করে, যার মানে তারা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে৷
৫. চাপ কমিয়ে দিন
আপনার পেটকে চাটু করতে, আপনাকে আরও বিশ্রাম নিতে হবে এবং কম নার্ভাস হতে হবে। দেখে মনে হবে যে একটি অন্যটির সাথে সংযুক্ত নয়, তবে এখানে বিন্দু আবার হরমোনে রয়েছে। মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যা ক্ষুধার কারণ হয়।
৬. লবণ খাওয়া কমান
আপনার ডায়েট থেকে লবণকে পুরোপুরি বাদ দেওয়ার দরকার নেই, কারণ এতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর খনিজ রয়েছে। আপনাকে শুধু আপনার লবণ খাওয়া কমাতে হবে, কারণ এটির অতিরিক্ত পরিমাণ শরীরে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে।
7. অ্যালকোহল সেবন কম করুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই আপনার গ্রহণ সীমিত করা ভাল।
বিরল শট: ভিক্টোরিয়া ইসাকোভা ইউরি মরোজ থেকে তার প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েকে দেখিয়েছেন (নতুন ছবি)
"আমরা এখনও বন্ধু": ডেরেভিয়ানকো তার স্ত্রীর সাথে বিচ্ছেদের বিষয়ে মন্তব্য করেছেন
ভিয়েতনাম পুলিশ একাডেমির ছাত্রী প্রকাশ করেছে যে সে কীভাবে তার ত্বকের যত্ন নেয়
৮. হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করুন
কখনও কখনও মানুষ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ওজন কমাতে পারে না। আপনার হরমোনের মাত্রা জানতে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। তিনি হরমোনের মাত্রা নির্ণয়ের জন্য পরীক্ষা লিখবেন।
9. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যান
প্রসেসড ফুড এবং ফাস্ট ফুডে অ্যাডিটিভ থাকে যা অস্বাস্থ্যকর। তাজা এবং প্রাকৃতিক পণ্য দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করে তাদের ব্যবহার সীমিত করা ভাল।
10। গ্রিন টি পান করুন
সবুজ চা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে ঘুমের 2 ঘন্টা আগে গ্রিন টি পান করা ভাল।
১১. অংশ কমিয়ে দিন
আপনি সবকিছু খেতে পারেন, তবে ছোট অংশে। তাই অল্প সময়ের মধ্যে আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার পেটকে সমতল করতে পারেন।
12। দিনে কয়েকবার খান
প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে, তাহলে বিপাক দ্রুত কাজ করবে।
13. পণ্য লেবেল চেক করুন
অনেক কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারে রাসায়নিক পদার্থ বেশি থাকে। এই ধরনের পণ্য ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে।
এই সহজ টিপসগুলি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার পেট চ্যাপ্টা করতে সাহায্য করবে।