নিদ্রাহীনতা এমন একটি ঘটনা যা স্বাভাবিক জীবন পরিচালনায় হস্তক্ষেপ করে। যে ব্যক্তি নিয়মিত ঘুমের অভাব অনুভব করেন তিনি বিষণ্ণ বোধ করেন, খিটখিটে হয়ে ওঠে এবং তার কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। কিভাবে নিশ্চিত হবে যে ঘুম সম্পূর্ণ হয়? চলুন আরও কিছু কার্যকরী উপায় সম্পর্কে কথা বলি।
আপনার শরীরকে একই সময়ে ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দিন
সোমনোলজিস্টরা নিশ্চিত করেন যে ঘুমের সময়সূচী মেনে চলাই অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাফল্যের চাবিকাঠি। আপনার বোঝা উচিত যে ঘুম শরীরের একটি ক্রিয়াকলাপ যা একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুরু হওয়া উচিত। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে এবং একইভাবে জেগে উঠতে নিজেকে অভ্যস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত প্রথম দিনগুলিতে এই জাতীয় সিদ্ধান্তটি অযৌক্তিক বলে মনে হবে, তবে এক বা দুই সপ্তাহ পরে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল এবং আপনার কাজে আপনার নিজের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন
কিছু লোক সরলভাবে বিশ্বাস করে যে শক্তিশালী চা এবং কফি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তাদের বিশ্বস্ত সাহায্যকারী। আসলে, এটি একেবারেই নয়, কারণ তারা স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকলাপের আসল শত্রু। এই ধরনের উদ্দীপকগুলি সন্ধ্যায় খাওয়া হলে শরীরের উপর বিশেষভাবে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ তারা অবশ্যই দীর্ঘ ঘুমিয়ে পড়ার পাশাপাশি ঘন ঘন রাত জাগরণ ঘটাবে।
রাতে মদ খাবেন না
আপনি কি শান্তিতে ঘুমাতে চান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চান? এই ক্ষেত্রে, আপনার সন্ধ্যায় অ্যালকোহল ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। এই নিষেধাজ্ঞার প্রধান কারণ শরীরের উপর পদার্থের প্রভাবের বিশেষত্বের মধ্যে রয়েছে।
এইভাবে, মানব মস্তিষ্কে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রশমক প্রভাব শুধুমাত্র পানীয় গ্রহণের প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। এই মুহুর্তে, এটি একজন ব্যক্তির কাছেও মনে হতে পারে যে অ্যালকোহলের প্রভাবে তার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া অনেক সহজ, তবে সবকিছুই অনেক বেশি জটিল৷
এই কয়েক ঘন্টা পরে, মস্তিষ্কে একটি বিশেষ কার্যকলাপ পরিলক্ষিত হতে শুরু করে, যা প্রায়শই ঘন ঘন রাত জাগরণ এমনকি ঘুমের সম্পূর্ণ অভাবের দিকে নিয়ে যায়। নিশ্চয়ই আপনি লক্ষ্য করেছেন যে কীভাবে একটি ভাল পার্টির পরে আপনি বেশ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন? আমি মনে রাখতে চাই যে এটি একটি চিহ্ন নয় যে শরীর যথেষ্ট ঘুমের সাথে সন্তুষ্ট।
খেলাধুলা আপনার বন্ধু
যদি আপনার অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে বা ঘুমের মান উন্নত করার আবেশী আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে সর্বোপরি ব্যায়াম শুরু করুন। একই সময়ে, বিছানায় যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করা মূল্যবান। যাইহোক, বিছানায় যেকোন কার্যকলাপও সীমিত করা উচিত, কারণ বিছানাটি মূলত ঘুমানোর জন্য।
এটি প্রায়শই ধোয়া উপকারী: শ্যাম্পু এবং চুলের যত্ন সম্পর্কে কল্পকাহিনী যা শুধুমাত্র ক্ষতি করে
ত্বক মসৃণ এবং সতেজ: ডার্মোপ্ল্যানিং, বা কেন একজন মহিলাকে তার মুখ শেভ করতে হবে
আমি ওজন কমিয়েছি: সোফিয়া তারাসোভা ভিআইএ গ্রা (নতুন ছবি) এর জন্য কী ত্যাগ স্বীকার করেছিলেন
যতটা সম্ভব ঘুম সীমিত করুন
আপনার যদি একটি স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ প্রতিষ্ঠা করার ইচ্ছা থাকে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, দিনের বেলা বিশ্রাম সম্পূর্ণভাবে সীমিত করার চেষ্টা করুন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে দিনের ঘুম রাতে ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনার সঠিক খেতে হবে এবং সময়মতো করতে হবে
পরিপাকতন্ত্রের সক্রিয় কাজ সমগ্র মানবদেহকে ভালো অবস্থায় রাখার অন্যতম প্রধান কারণ। ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে বা একটু আগে তৈরি করা স্ন্যাকের কারণে এটি হতে পারে। যাইহোক, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি কেবল খেতে পারবেন না, তবে পানও করতে পারেন, কারণ এটি মাঝরাতে টয়লেটে যাওয়ার তাগিদ সৃষ্টি করতে পারে এবং জেগে ওঠা, যেমন আপনি জানেন, ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের গুণমান।
যাইহোক, রাতে স্বাভাবিক বিশ্রাম দিনের বেলায় অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে। সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন, এমন খাবার খান যাতে দরকারী ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন থাকে।পাকস্থলী এবং অন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে জ্বালাতন করে এমন খাবার খাওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ - এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময় অস্বস্তি এড়াতে সাহায্য করবে।
সবকিছুর উপরে আরাম
আপনি যদি অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে বা ঘুমের মান উন্নত করতে চান তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এই প্রক্রিয়াটি শরীরে আনন্দ নিয়ে আসে - বিশ্রামের জন্য স্বাভাবিক অবস্থা প্রদান করুন।
"আমরা এখনও বন্ধু": ডেরেভিয়ানকো তার স্ত্রীর সাথে বিচ্ছেদের বিষয়ে মন্তব্য করেছেন
যদি সামান্য তুষারপাত হয়, তবে কোন ফসল হবে না: 16 ডিসেম্বর - ইভান দ্য সাইলেন্টের দিন
বিরল শট: ভিক্টোরিয়া ইসাকোভা ইউরি মরোজ থেকে তার প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েকে দেখিয়েছেন (নতুন ছবি)
যে বিছানায় আপনি রাত কাটাচ্ছেন সেটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, যদি এটি একটি অর্থোপেডিক গদি দিয়ে সজ্জিত করা হয় - এটি পিছনের স্বাস্থ্যের যত্ন নেবে। বালিশগুলিও যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত।
আরাম থেরাপি
যদি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে শিথিলকরণ থেরাপি করুন। শিথিলকরণের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে একটি উষ্ণ স্নান হতে পারে, যা বিছানায় যাওয়ার আগে নেওয়া হয়। আরামদায়ক ম্যাসাজের সংক্ষিপ্ত সেশনগুলিও ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।
ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করুন শান্তভাবে আরামদায়ক ধ্যান সঙ্গীত, সেইসাথে বন, জল, বৃষ্টি, বজ্রপাত ইত্যাদির শব্দ বাজানোর অনুমতি দেয়। বিছানায় যাওয়ার আগে, সমস্ত উদ্বেগ ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সারা দিন ঘটে যাওয়া সমস্যা এবং চাপের পরিস্থিতি ভুলে যাওয়া - অনুশীলন দেখায়, এটি বহিরাগত চিন্তাভাবনা যা কখনও কখনও ঘুমের মানের উল্লেখযোগ্য অবনতি ঘটায়।