কীভাবে নিজের ভঙ্গি নিজেই সোজা করবেন?

সুচিপত্র:

কীভাবে নিজের ভঙ্গি নিজেই সোজা করবেন?
কীভাবে নিজের ভঙ্গি নিজেই সোজা করবেন?
Anonim

কয়েকজন আধুনিক মানুষ একটি সুন্দর ভঙ্গি এবং একটি সুস্থ পিঠ নিয়ে গর্ব করতে পারে। কিন্তু স্টুপ শুধু কুৎসিতই নয়, খুব অস্বাস্থ্যকরও বটে। মেরুদণ্ডের ভুল অবস্থানের সাথে, অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ভোগে। উপরন্তু, পিঠের সমস্যাগুলি ক্রমাগত গুরুতর ব্যথা এবং দরিদ্র স্বাস্থ্যের সাথে নিজেদের মনে করিয়ে দেয়। পুরোপুরি সোজা পিঠ এবং গর্বিতভাবে মাথা উঁচু করে জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়া কি আপনার পক্ষে ক্রমবর্ধমান কঠিন? আপনার ভঙ্গিটি কীভাবে সোজা করবেন তা শেখার সময় এসেছে।

সঠিক পিছনের অবস্থান: এটা কি?

কীভাবে আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন
কীভাবে আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন

আপনি একটি বিদ্যমান সমস্যা সমাধানের জন্য কোনো কাজ শুরু করার আগে, আপনার বুঝতে হবে এটি কী, আদর্শ ভঙ্গি। সংশোধনের জন্য কয়েক মাস বা এক বছরেরও বেশি সময় লাগতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত বিশেষ ব্যায়াম করা এবং সহজ নিয়ম অনুসরণ করা। সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন সেই সমস্যার সমাধান শুরু করার আগে, প্রাচীরের উপরে যান এবং আপনার কাঁধের ব্লেড দিয়ে এটির বিরুদ্ধে ঝুঁকুন। উপরের পিঠটি পুরোপুরি সমর্থনে চাপতে হবে, কটিদেশীয় অঞ্চলে সামান্য বিচ্যুতি হতে পারে। শরীরের অবস্থান মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনি আপনার মাথায় একটি মোটামুটি ভারী বই রাখতে পারেন এবং এটি নিয়ে ঘরে ঘুরে বেড়াতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কীভাবে আপনার পিঠকে সঠিকভাবে ধরে রাখতে হবে তা বুঝতে অনুমতি দেবে৷

কীভাবে ঘরে বসে আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন
কীভাবে ঘরে বসে আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন

পিঠ কি ভালোবাসে?

আপনি যদি আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন, তাহলে সারাদিন নিজেকে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি কিভাবে হাঁটা, দাঁড়ানো বা বসতে? যতবার সম্ভব পিছনের সঠিক অবস্থান মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন। আপনার বিছানার সঠিক ব্যবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশ পান। এছাড়াও বিশেষ কাঁচুলি এবং ভঙ্গি সংশোধনকারী রয়েছে যা দিনে কয়েক ঘন্টা বা বেশিরভাগ সময় আপনি জেগে থাকা উচিত। দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ধরণের পণ্যগুলি প্রত্যেকের জন্য দরকারী নয়, সেগুলি কেনার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ফার্মাসিতে একটি ম্যাসাজারও কিনতে পারেন। পিছনের জন্য, ধারালো উপাদান সহ স্পাইকড প্যাড বা রাবার স্পাইক সহ রোলার বা উত্তল গোলাকার উপাদানগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত। এছাড়াও জটিল বৈদ্যুতিক ম্যাসাজার রয়েছে।

বাড়িতে কীভাবে আপনার ভঙ্গি সোজা করবেন: কার্যকর ব্যায়াম

আপনার পিঠের সাথে সঠিক অবস্থানটি মনে রেখে দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানো খুব দরকারী। দক্ষতার জন্য, আপনি আপনার মাথায় 1 কেজি পর্যন্ত ওজনের একটি ওয়েটিং এজেন্ট লাগাতে পারেন। এটি একটি বই হতে পারে বা সিরিয়াল দিয়ে একটি ছোট বালিশ সেলাই করতে পারে। একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি দিয়ে শরীর ঘুরিয়ে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।

ভঙ্গি সংশোধন
ভঙ্গি সংশোধন

একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে একটি আনুষঙ্গিক পান বা একটি মসৃণ-বালিযুক্ত বেলচা হাতল ব্যবহার করুন৷ সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার পিছনে জিমন্যাস্টিক লাঠি রাখুন, উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার ধড় আলতোভাবে ঘোরান, প্রথমে বাম দিকে, তারপর ডানদিকে। আপনি যদি বাড়িতে আপনার ভঙ্গি সোজা করতে জানেন না, অন্য একটি সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করুন। এটি সম্পাদন করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং এক বা অন্য হাত দিয়ে আপনার পিছনের বস্তুটিকে আটকানো যথেষ্ট। এই ক্ষেত্রে, একটি ব্রাশ নীচে থেকে আসা উচিত, এবং অন্য - উপরে থেকে। ভাল পিছনে এবং সুপরিচিত ব্যায়াম "কিটি" এর পেশী শিথিল করে। এটি করার জন্য, আপনাকে সব চারে পেতে হবে। প্রথমে আপনাকে পিছনের দিকে যতটা সম্ভব বাঁকানো দরকার এবং তারপরে, বিপরীতভাবে, আপনার পিঠকে যতটা সম্ভব বৃত্তাকার করতে হবে। এটি দিনে 4 বার করা যথেষ্ট।

প্রস্তাবিত: